Плоский живот — реально

Живот  часто одно из самых тяжелых мест для похудения. Если это ваш случай, то возможно у вас кортизоловый живот.

Кортизол и жир

Кортизол это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Во время стрессовых ситуаций, гипоталамус, расположенный в головном мозге, посылает через гипофиз сигнал в надпочечники, чтобы они вырабатывали гормон. Затем гормон вместе с адреналином реагирует повышением скорости обмена веществ в организме и выработки энергии за счет глюкозы.

Этот процесс дает организму дополнительное топливо, чтобы пережить любое стрессовое событие. Когда кортизол постоянно находится в избытке, глюкоза / сахар в крови, которые на самом деле не нужны в качестве топлива для организма, превращаются в жир в брюшной полости.

Плоский живот — реально

Когда стресс является длительным физиологическим явлением, организм продолжает выделять кортизол в количестве, превышающем необходимое количество, в ожидании использования. Избыточный уровень кортизола продолжает циркулировать в организме в течение продолжительных периодов времени, что затем вызывает образование и увеличение жира на животе.

К сожалению, кортизол, набирающий вес в животе, — это другой тип накопления жира, который нелегко превратить в топливо для тела. Если вы часто находитесь в состоянии стресса, ваше тело продолжает накапливать этот запас жира в животе, пока живот не приобретет форму яблока.

Что делать?

Кортизоловый живот это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Жир в этом случае окружает главные органы брюшной полости и мешает им нормально функционировать. Что в свою очередь может привести к: хроническим болезням сердца, диабету второго уровня, гипертонии и тд.

Плоский живот — реально

Следующие шаги помогут избавиться от кортизолового живота:

Снижение стресса

Устранить видимую причину. Если все сложно, пойти на консультацию к психологу.
Также, помогут: чтение, медитация, общение с друзьями, йога, прогулки на природе.

Плоский живот — реально
Ежедневная физическая нагрузка

Очень важно, кроме регулярных тренировок минимум 3 раза в неделю, давать организму физическую нагрузку каждый день. Это может быть йога, плавание, пробежки, спортивная ходьба, танцы, суставная гимнастика и тд.

Внимание! Попробуйте избегать тренировок с высокой интенсивностью. Они как правило увеличивают уровень кортизола.

Питание

Правильный рацион наполовину гарантирует уменьшение живота. Для этого ешьте хорошо сбалансированную пищу. Добавьте в рацион темно-зеленые и листовые овощи. А также, нежирные источники белка, такие как морепродукты и птица.

Плоский живот — реальноСложные углеводы важны. Сладкий картофель, фасоль и цельнозерновые продукты дают насыщение и энергию.

Плоский живот — реальноЕшьте в умеренных количествах темный шоколад. Он снижает уровень кортизола.
Уменьшите потребление добавленного сахара. Ешьте бананы, авокадо и груши.

Важно избегать гидрогенизированных растительных масел (трансжиров) и высококалорийных или высокоуглеводных (простые углеводы) продуктов.
Избегайте кофе он стимулирует выработку гормонов стресса.

И еще…

Сведите к минимуму употребление алкоголя.
Избегайте курения.
Спите по шесть-девять часов каждую ночь – недосыпание увеличивает уровень кортизола в кровотоке.

Плоский живот — реально

Избегайте ситуаций, вызывающих стресс.
Пейте побольше воды.

Дата: 10 ноября 2021

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *