Зима в удовольствие: как укрепить иммунитет, чтобы наслаждаться каждым днем!

Зима – прекрасна, но она может создать нагрузку на иммунную систему человека. Простуда, герпес, усталость и грипп таят в себе опасность. Поэтому особо важно повышать иммунитет в зимнее время.

Питание для укрепления иммунитета

Укрепление иммунной системы нужно начать с питания. Несколько эффективных правил питания могут уберечь от риска заболевания:

Нельзя пренебрегать максимально сбалансированной диетой в сезон перехода от теплой к холодной погоде: большое количество витаминов защитит от самых распространенных недугов. Будет лучше, если есть свежие фрукты и овощи каждый день.

Зима в удовольствие: как укрепить иммунитет, чтобы наслаждаться каждым днем!

Также необходимо дополнять каждый прием пищи порцией овощей – хорошая привычка для того, чтобы помочь своей иммунной системе.

В это время года надо пить цитрусовые соки: помогают удовлетворить суточную потребность в витамине С, способствуют усвоению железа и предотвращают простуду и боль в горле. Перец, шпинат, брокколи и киви, помимо цитрусовых, являются хорошими источниками самого известного витамина.

Зима в удовольствие: как укрепить иммунитет, чтобы наслаждаться каждым днем!

Витамин D играет важную роль в укреплении иммунной системы осенью, а также полезен для здоровья костей. Когда количество солнечных часов в сутках сокращается, организму может потребоваться дополнительное потребление витамина D из других источников, помимо естественного света. Полезны молочные продукты и жирная рыба, а также яйца и зеленые листовые овощи.

Нужно стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе в солнечные зимние дни — это отличный способ укрепления иммунной системы, при условии, что были приняты правильные меры предосторожности для кожи против ультрафиолетовых лучей и перепадов температуры.

Не стоит забывать о витамине А (им богат одуванчик), мощном антиоксиданте, и витамине В, который способствует обмену веществ и защищает волосы, кожу и глаза.

Употребляйте белки. Умеренное употребление белков хорошо для роста и восстановление клеток. Важно отдавать предпочтение свежему и качественному мясу.

Лучшее мясо в Виннице можно купить в мясном павильоне Баняса, https://www.banyasa.com.ua/.

Зима в удовольствие: как укрепить иммунитет, чтобы наслаждаться каждым днем!

Общие правила укрепления организма

Для укрепления иммунной системы важно не только следить за своим питанием, но и дополнительно заботиться о себе.

Избегайте курения и алкоголя.

Очень важно постараться снизить уровень стресса до максимума. Стресс ослабляет психически и физически; когда человек испытывает стресс, он более восприимчив к болезням. Чтобы избежать этого риска, полезно поработать над условиями, которые способствуют негативному воздействию на здоровье.

Одевайтесь соответственно погоде. Шарф может помочь, например, согреть поступающий воздух, прежде чем он достигнет трахеи и бронхов.

Занимайтесь спортом: спорт — отличный союзник иммунной системы, укрепляющий организм в любое время года вместе с правильным питанием.

Зима в удовольствие: как укрепить иммунитет, чтобы наслаждаться каждым днем!

Высыпайтесь (раньше ложиться спать): зимой люди склонны к усталости и сонливости.

Дата: 18 января 2022
1 comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *