Трудно найти человека, который был бы абсолютно доволен своим внешним видом. Но если говорить объективно, то в современном мире все больше людей испытывает проблемы со здоровьем волос, кожи, ногтей и т. д.
Существует множество разнообразных косметических средств, которые рекламируются, как панацея и спасение, ведь после их использования в вашем облике должны произойти заметные перемены: выровняться цвет лица, начать расти красивые и здоровые волосы, перестать ломаться или крошиться ногти и прочее.
Однако, если вы пытались разобраться в специфике этой проблемы, то, наверняка, столкнулись с пониманием, что для полного восстановления здорового и красивого вида своих волос (а также — всего остального организма) вам необходимо начать не снаружи, а изнутри.
Это значит, что следует разобраться, дефицит каких витаминов вы испытываете, чтобы восстановить баланс и устранить негативные последствия этой нехватки.
В чем нуждаются ваши волосы?
Правильный уход за волосами и качественная косметика — это, к сожалению, далеко не все, что нужно, чтобы ваши волосы выглядели блестящими.
Главную роль играет внутренняя подпитка, то есть, сильными, упругими и здоровыми волосы становятся от питательных и полезных веществ, которые они получают, благодаря витаминам, имеющимся в вашем организме.
Малейший недостаток чего-то сразу же отражается на внешнем виде, лишая вас идеальной прически: может возникнуть перхоть, сухость и зуд кожи головы, волосы становятся секущимися, ломкими, тонкими, тусклыми, либо наоборот — жирными и тяжелыми.
Но апофеозом этого процесса можно назвать чрезмерное выпадение волос и их замедленный рост, так что речь уже идет не только о проблеме эстетического характера, но и о серьезном заболевании, требующем вмешательства или консультации специалиста — трихолога.
Витамины: на какие группы обратить внимание? Значимость биотина и цианокобаламина
Организму для полноценного выполнения функций, несомненно, необходимо присутствие всех групп важных пищевых и полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, жиров, белков, углеводов, солей.
Если же говорить о здоровье волос, то витамины и микроэлементы/макроэлементы — это незаменимые и жизненно важные вещества, которые, к тому же, практически не синтезируются организмом самостоятельно.
Именно поэтому так важно следить, чтобы они попадали с пищей, или принимать синтетические добавки.
Какие же витамины на самом деле полезны для волос?
- Витамины группы B
Если витамины представлены не одним веществом, а несколькими соединениями, у которых сходная биологическая активность, то их объединяют в одну группу.
Все витамины группы B считаются просто незаменимыми для здоровья волос. Они питают волосы, возвращая им красоту, блеск и упругость.
- B1
Препятствует выпадению волос, защищая от стресса ваш организм и помогая нервной системе бороться с нарушениями. Его запасы истощают ваши вредные привычки: курение, алкоголь, чрезмерное потребление сахара, кофеина.
Чтобы любая клеточка вашего организма работала слаженно и правильно, позаботьтесь о достаточном количестве тиамина, который можно получить, включив в свое питание крупы, отруби, дрожжи, субпродукты и яйца (желток).
- B2
О его недостатке могут свидетельствовать сухость кончиков, а вместе с ними и жирность корней волос. Именно благодаря ему кожный покров насыщается кислородом.
[blockvnim color=»FEFBEF» icon=»10003«]Рибофлавин очень быстро расходуется и совсем не накапливается, поэтому постарайтесь регулярно кушать молочные продукты, рыбу, сыр, яйца, мясо и субпродукты (печень и почки).[/blockvnim]
- B3 (PP) и B10
Отвечают за нормальный цвет волос, образовывая необходимые пигменты и борясь с ранней сединой. Помимо этого, они помогают волосам расти быстрее, нормализуя процессы обмена веществ.
Следите, чтобы в вашем рационе были источники, богатые этими веществами: пивные дрожжи, цельные зерна, орехи и семена, рыба, мясо (говядина), яичные желтки.
- B5
Восстанавливает нормальную структуру волос, так как способен проникать в самую луковицу, способствуя улучшению кровообращения и всех обменных процессов.
Пантотеновая кислота отвечает за укрепление корней.
Чтобы волосы были сильными, красивыми и не выпадали, кушайте много бобовых, говяжьей печени и мяса, молочных продуктов.
- B6
По причине его сильной нехватки появляется сухость кожи, зуд и неприятные ощущения, перхоть. Также пиридоксин помогает предотвратить чрезмерное выпадение и влияет на цвет, делая его более насыщенным и ярким.
Очень много его в фасоли, дыне, капусте и в пище животного происхождения: молоко и производные, яйца, мясо и субпродукты.
- B7 (H или биотин)
Считается «фактором роста» и способен предотвратить даже облысение и появление седых волос. Также биотин благотворно влияет на кожу, избавляя ее от самых сложных проблем.
Биотин поддерживает скорость обмена веществ и регулирует работу сальных желез. Чтобы обеспечить себе прочные и красивые волосы, регулярно употребляйте в пищу говяжью печень, молоко, яичные желтки, орехи и фрукты. Эти продукты богаты биотином.
- B9
Хорошо, если действует в комплексе с витамином B5, так как вместе они существенно ускоряют рост волос и тормозят процесс выпадения, усиливая работу и эффект друг друга.
Нормальный баланс фолиевой кислоты позволяет клеточным структурам постоянно обновляться и синтезироваться. Также она не дает волосам рано поседеть.
Вещества очень много в темно-зеленых листовых овощах и зелени, бобовых продуктах, капусте, авокадо, абрикосах, субпродуктах и яичном желтке.
[blockvnim color=»FCF8F8? icon=»9888″]Однако учтите, что фолиевая кислота крайне неустойчива — вся ее полезность теряется при термической обработке.[/blockvnim]
- B12 или цианокобаламин
Поддерживает приток кислорода к коже головы, питая луковицы всем необходимым.
Помимо этого, помогает абсорбции в организме железа, что предотвращает возникновение анемии и выпадение волос.
Содержится только в пище животного происхождения: мясных и молочных продуктах, субпродуктах, яйцах.
- Витамин A
Это одна из самых важных составляющих в строении и поддержании иммунитета всех ваших органов. Из-за малейшего недостатка волосы выпадают, становятся ломкими, теряют свой блеск, а на коже появляется перхоть.
Чтобы сальные железы могли хорошо работать, а волосы росли мягкими и шелковистыми, употребляйте в пищу сливки, рыбий жир, печень, яичный желток и сливочное масло.
Наибольшие концентрации каротина в моркови, тыкве, облепихе, шпинате.
- Токоферол или витамин E
Регулируя выделение кожного сала и питание волосяных луковиц, токоферол способствует своеобразной активации всех клеток волоса и останавливает даже сильное выпадение. На фоне его дефицита может развиться облысение или себорея.
Он необходим, чтобы в организме накапливался витамин А, также взаимодействует с различными элементами.
Получать достаточное количество токоферола можно, включив в рацион растительные масла, орехи, семечки, злаковые, бобовые продукты, печень, помидоры, шпинат, зелень, шиповник (семена).
- Витамин D
Основной функцией витамина можно назвать его регуляцию обменных процессов кальция и фосфора, также он способствует тому, что лучше усваиваются витамин А и магний.
Его нехватка сразу же скажется на том, что волосы начнут редеть и выпадать.
Лучшими источниками вещества считаются все молочные продукты, мед, рыбий жир и жирные сорта морских рыб.
- Витамин C
Это еще один полезный витамин, на котором лежит ответственность за полноценный процесс кровоснабжения. Это, в свою очередь, обеспечивает питание волосяных луковиц и улучшение роста волос. Помимо этого, аскорбиновая кислота помогает поддерживать иммунную систему, которая тоже нередко выступает фактором ослабления волос.
Чтобы поддерживать здоровье волос и активизировать их рост, обязательно обеспечьте свой организм витамином С, тем более, что сам по себе он не образуется.
Потребляйте регулярно достаточное количество фруктов, свежей зелени и овощей. Наиболее богатыми продуктами считаются: черная смородина, цитрусовые, шиповник, болгарский перец.
- Витамин F
Помогает поддерживать здоровое состояние и внешний вид. Благодаря ему, волосы становятся крепкими и не так поддаются негативному воздействию внешних факторов.
Среди натуральных источников наивысшее его содержание в орехах, семечках, маслах растительного происхождения, авокадо.
Полезные микро- и макроэлементы для кожи головы
Даже если вы будете стараться, чтобы ваш организм не испытывал дефицита в вышеперечисленных витаминах, то сами по себе они не смогут действовать в полной мере.
[blockvnim color=»FEFBEF» icon=»10003″]Для того, чтобы витамины усваивались, перерабатывались и накапливались в необходимых количествах, необходимо еще присутствие жиров, белков, солей и минеральных веществ.[/blockvnim]
Полезные элементы — это еще один ваш серьезный союзник в борьбе за красивые и здоровые волосы:
- Магний
Способствует тому, что волосы становятся мягкими и эластичными.
Содержаться: продукты из муки грубого помола, крупы, бобовые, сухофрукты, орехи, темно-зеленые овощи, бананы.
- Сера
Помогает вашим волосам стать сильными, красивыми и блестящими, а также частично отвечает за синтез коллагена.
Содержится: крупы — ячменная, гречневая, пшеница, рожь, крыжовник, виноград, капуста, яблоки, спаржа, соя.
- Кремний
Является составляющим элементом коллагена волос, обеспечивая их прочность и силу.
Содержится: злаковые, бобовые, мясо и субпродукты, икра, яйца, виноград, зеленые овощи.
- Медь и цинк
Предотвращают нарушения в пигментации волос, защищая от поседения и облысения, улучшают их внешний вид.
Содержится: орехи, морепродукты, зерновые и бобовые культуры, семечки, твердые сыры.
- Фосфор
Принимает активное участие в построении всех клеток организма и во всех обменных процессах, способствуя эластичности волос и их насыщенному цвету.
Содержится: рыба и морепродукты, молоко и молочные продукты, сельдерей, инжир, финики, цветная капуста.
- Селен
Способствует поддержанию иммунитета и защищает клетки от вредного воздействия окружающей среды. Также замедляет процессы старения.
Содержится: морские сорта рыб, морепродукты, зародыши пшеницы, овес, нешлифованный рис, орехи, виноград.
- Железо
Отвечает за прочность волосяного покрова и полноценную функциональность кожного покрова головы. Благодаря его присутствию волосы не будут ломкими и слабыми.
Содержится: мясо, грибы, бобовые, тунец, говяжья печень, инжир, сухофрукты, семечки, тыква.
- Кальций
Принимает активное участие в росте волос, придает им прочность и силу.
Содержится: молоко и производные, сыры, спаржа, капуста в разных видах, отруби, зародыши пшеницы, орехи, ревень, морские сорта рыб.
- Йод
Является ключевым элементом, влияющим на нормальную работу щитовидной железы и поддерживающим полноценное функционирование эндокринной системы. Несомненно, это сказывается и на состоянии волос.
Содержится: водоросли, морская капуста, морепродукты и рыба, йодированные продукты.
- Молибден
Нужен для нормального синтеза целого ряда ферментов и влияет на ускорение роста волос.
Содержится: бобовые, злаковые зерновые, орехи).
[blockvnim color=»F2F7FB» icon=»59141«]Обеспечив свой рацион разнообразными, полезными и вкусными продуктами, вы вскоре увидите, как благодарны будут вам ваши волосы и весь организм в целом.[/blockvnim]
Как выбрать синтетический витаминный комплекс? Таблетки, ампулы, капсулы, жидкие витамины для лечения волос
Чтобы грамотно подобрать необходимый для восстановления комплекс, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Он постарается выяснить настоящую причину вашей проблемы с волосами и только тогда определит, какая вам может подойти программа: профилактическая или лечебная.
На сегодняшний день вы найдете массу средств и препаратов. У всех разные формы выпуска, разный состав и способы применения. Разумеется, у каждого имеются и свои достоинства, и свои недостатки.
- Витамины в таблетках и капсулах
Таких препаратов очень много. Это могут быть витаминно-минеральные комплексы (как поливитамины) или БАДы (биологически-активные добавки).
Обычно такие средства позиционируются, как комплексная терапия для восстановления здоровья и внешнего вида не только волос, но и ногтей, зубов, кожи.
Врач может назначить прием препарата сроком на один или два месяца. Как правило, таблетку или капсулу необходимо принимать один раз в день, запивая большим количеством воды.
Среди наиболее распространенных средств можно отметить следующие: драже «Мерц», капсулы «Пантовигар» или «Ревалид», таблетки «Перфектил» и многие другие.
[blockvnim color=»FEFBEF» icon=»10003«]Впрочем, даже у витаминов имеются некоторые противопоказания, поэтому внимательно читайте инструкцию и советуйтесь с доктором перед применением.[/blockvnim]
- Витамины для волос в ампулах
Такие препараты предназначены для того, чтобы их применять наружно. Считается, что их эффективность гораздо выше, чем у обычных поливитаминных средств. Их можно втирать прямо в корни, а можно добавлять витамины в шампунь или домашние маски.
Правда, нужно внимательно следить, чтобы не смешивать более двух веществ, они должны быть совместимы между собой.
Раствор в ампулах может быть масляным или водным. Как правило, можно скомбинировать витамины A и E, также хорошо совмещается группа B (один с другим) и C или F.
Эффект от лечения волос витаминами из ампул можно сравнить с процедурами мезотерапии. Но необходимо применять их регулярно (хотя бы в течение месяца).
Наиболее знаменитыми фирмами, которые выпускают витамины в ампулах, являются: «Зеленая аптека», Vichy, Revlon, Estel, Loreal, C: EHKO и другие.
- Жидкие формы витаминов для волос
Такие препараты применяются достаточно редко. Существуют жидкие формы витамина С, E (которые можно пить), также выпускается тот же «Аэвит» в инъекциях.
Но для этого лучше получить назначение врача, чтобы не создать себе новых проблем.
Витаминные коктейли вводятся подкожно в виде уколов на тех же косметических процедурах, если в этом есть крайняя необходимость.
- Спреи
Существуют также эмульсии и спреи с витаминами для косметического ухода. Специалисты советуют применять его раз-два в день, просто разбрызгивая содержащуюся жидкость по всей длине сухих волос.
Чем чаще вы используете средство, тем скорее оно даст свои положительные результаты.
Отзывы людей, которые пробовали некоторые из них, свидетельствуют, что локоны становятся шелковистее, мягче, перестают электризоваться и сыпаться, приобретают здоровый цвет и блеск.
Если вы хотите надолго сохранить здоровье своих волос, то старайтесь обеспечивать себя всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
Проводите оздоровление организма комплексно: правильно и полноценно питайтесь, принимайте поливитамины, грамотно ухаживайте за волосами. Все это, несомненно, даст самые положительные результаты.
Дата: 18 июля 2015
